Yaz aylarında yüksek hava sıcaklıkları gibi faktörlere bağlı olarak beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarımız da değişir. Örneğin bu mevsimde vücuttaki susuzluk daha fazladır ve doğal olarak su tüketimi daha da önem kazanmaktadır.
Birçok kişi yazı zinde bir şekilde açmak ister, dolayısıyla hem güzel hem de sağlıklı görünmek ister. Peki sıcak yaz günlerinde mevsimin tadını çıkarmak, zinde kalmak ve fit bir vücuda sahip olmak için ne yapmalı? İşte sizi yazın zinde tutacak beslenme ve egzersiz önerileri!
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENİN
Sağlıklı ve dengeli beslenin. Sıcak yaz günlerinde vücudumuzun beslenme ve enerji ihtiyacını karşılayabilmek için diğer mevsimlerde olduğu gibi yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve vitamin almamız gerekir. Ancak sağlığınızı korumak ve zinde kalmak için yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmanızda fayda var. Bunun yerine sağlıklı bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için hafif yiyecekler veya ızgara yemekler yemeyi tercih edin. Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünler ile açlık durumunun önüne geçebilirsiniz.
GÜNDE EN AZ 10 BARDAK SU İÇİN
Her mevsim su tüketimi çok önemlidir. Ancak yazın terleme ile kaybedilen su miktarı arttıkça tüketilen suyun da artırılması gerekmektedir. Vücudumuz terleyerek ısı dengesini ısıya karşı korumaya çalışır. Bu nedenle günde en az 10 bardak su içmeye özen göstermekte fayda var.
MADEN SUYU TÜKETİN
Yazın su kaybının yanı sıra mineraller ve elektrolitler de kaybolur ve yenilenmesi gerekir. Aksi takdirde yeterince su içseniz bile yorgun hissetmeye devam edebilirsiniz. Bu nedenle her gün 2 bardak maden suyu içerek serinleyip mineral ve elektrolit alımını sağlayabilirsiniz. Ayrıca yeşil yapraklı sebze ve meyvelerin tüketilmesi de aynı işlevi görecektir.
GEREKİRSE BESLENME DESTEĞİ VE VİTAMİNLERDEN YARARLANIN
Türkiye’de yaz aylarında sebze, meyve, vitamin ve mineralleri rahatlıkla bulabilirsiniz. Yine de sağlıklı ve dengeli beslenmek, enerjik kalmak ve kalorilerden kaçınmak istiyorsanız, besin açısından zengin, enerji kontrollü besin takviyelerinden yararlanabilirsiniz. Bu tür ürünler kaliteli ve güvenilir kaynaklardan seçildiğinde zaten yeterli enerji ve vitamin içerirler.
DÜZENLİ BİR YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Düzenli yürüyüş yapın. Yürümek, en ucuz ve faydalı egzersizlerden biridir. Yaz aylarında her gün yarım saatlik yürüyüşler bile metabolizmanın hızlanmasına ve hormonal dengenin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Sonuç olarak, daha dinamik hissedebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz. Bu nedenle düzenli yürüyüşler yaparak sağlığınızı desteklemeye özen göstermelisiniz.
BİSİKLET SÜRÜN
Bisiklete binmek, yaz aylarının vazgeçilmez bir aktivitesidir ve aynı zamanda oldukça faydalı bir egzersiz çeşididir. Neredeyse tüm kas grupları bisiklet sürerken aktiftir. Ayrıca ciddi çaba gerektirdiği için kalori yakımını da hızlandırır. Bu nedenle yaz aylarında da günün en uygun saatlerini seçebilir, güzel rotalarda bisiklet sürebilir ve fit görünümünüzü destekleyebilirsiniz.
O2 FITNESS & WELLNESS CLUB’A YAKINDAN BAKIN!
O2 Fitness & Wellness Club çatısı altında bulunan Spa & Sağlık Merkezleri, hem sağlıklı hem de stressiz vakit geçirme imkanı sunuyor. O2 Fitness & Wellness Club, spa ve masaj hizmetlerinin yanı sıra sağlıklı ve etkili bir spor deneyimi ile yaşam kalitenizi yükseltmek için sizleri bekliyor.